空腹睡眠ダイエットやり方・ウェスト‐9.6㎝効果結果【林修の今でしょ講座】

林修の今でしょ!講座　3時間SP

2020年7月28日（火）  18時45分～21時48分  の放送内容

今回検証するのは『空腹睡眠ダイエット』というもの。

検証していただくのは

馬場ももこさん。

お腹のポッコリが気になるという事ですが。

2週間チャレンジで、いったいどんな結果が待っているのか？

空腹睡眠ダイエットのポイント

１．朝食前に軽い運動をする

朝食前に脂肪を燃やす2つのトレーニング

①体幹のトレーニング（プランク）

インナーマッスルを刺激してポッコリお腹に効果的

これは最近よくやっていますね。テレビなどでもよく紹介されています。

きつい人はできる範囲で

30秒キープ→30秒休憩→30秒キープ→30秒休憩→30秒キープ

合計3回繰り返しましょう！

②バックランジ

・背筋を伸ばし片脚を後ろに伸ばし、腰を落とす。

膝は90度ほどに曲げます。少し前傾姿勢に。

・左右交互に20回

・３回繰り返し

２．朝食はしっかり食べる

お魚をたくさん食べること。

朝食はたっぷり

昼食は8割の量

夕食は6割の量

1日目の馬場さんの朝食は

・アボカドのサラダ

・カジキマグロの塩焼き

・ネギトロ丼

3日目：焼き魚、目玉焼き、納豆、豆腐となめこの味噌汁

この日はタンパク質を意識して

朝食を作ったようです。

３．毎日水を3リットル飲む

水を3リットル飲む飲むのはかなり大変。

なので、本当の『水』だけではなく、味噌汁やスープなど

液体モノも含めて3リットルを取るようにする。

４．寝る5時間前に食事を終える事

寝ている時に食事が残っていると、寝ている時も消化し続けるので

眠りが浅くなってしまう。

5時間あれば、胃の中のものはすべて消化され

眠りが深くなり代謝が上がるのです。

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問題点と解決法

寝る5時間前に食事を終わらせるので

『寝る前にお腹がすいて仕方ない時があるという事』

夜お腹が減って仕方ない時は

『茶碗蒸し』

なら食べてもOKとの事！

その他

『ナッツ、ゼロカロリーのゼリー』

馬場ももこのダイエット結果

ポッコリお腹解消、ウェスト痩せの結果は？

初日

体重：46.3㎏

体脂肪率：27.9％

3日目

二の腕の肉が少しつかめなくなってきた気がする

体重：45.3㎏

体脂肪率：26.7％

心なしか、おなかの肉が少なくなってきたような。

7日目

14日目

体重46.3㎏→43.8㎏　－2.5㎏

体脂肪率27.9％→26.4％　－1.5％

ウェスト　－9.6㎝

空腹睡眠ダイエット考案者

「Forza」パーソナルトレーナーの吉野達彦さん

吉野式「空腹睡眠」ダイエット【電子書籍】[ 吉野達彦 ] 価格：1430円 (2020/7/28時点)

まとめ