空腹睡眠ダイエットやり方・ウェスト‐9.6㎝効果結果【林修の今でしょ講座】

林修の今でしょ!講座　3時間SP

2020年7月28日（火）  18時45分～21時48分  の放送内容

今回検証するのは『空腹睡眠ダイエット』というもの。

検証していただくのは

馬場ももこさん。

お腹のポッコリが気になるという事ですが。

2週間チャレンジで、いったいどんな結果が待っているのか？

空腹睡眠ダイエットのポイント

１．朝食前に軽い運動をする

朝食前に脂肪を燃やす2つのトレーニング

①体幹のトレーニング（プランク）

インナーマッスルを刺激してポッコリお腹に効果的

これは最近よくやっていますね。テレビなどでもよく紹介されています。

きつい人はできる範囲で

30秒キープ→30秒休憩→30秒キープ→30秒休憩→30秒キープ

合計3回繰り返しましょう！

②バックランジ

・背筋を伸ばし片脚を後ろに伸ばし、腰を落とす。

膝は90度ほどに曲げます。少し前傾姿勢に。

・左右交互に20回

・３回繰り返し

２．朝食はしっかり食べる

お魚をたくさん食べること。

朝食はたっぷり

昼食は8割の量

夕食は6割の量

1日目の馬場さんの朝食は

・アボカドのサラダ

・カジキマグロの塩焼き

・ネギトロ丼

3日目：焼き魚、目玉焼き、納豆、豆腐となめこの味噌汁

この日はタンパク質を意識して

朝食を作ったようです。

３．毎日水を3リットル飲む

水を3リットル飲む飲むのはかなり大変。

なので、本当の『水』だけではなく、味噌汁やスープなど

液体モノも含めて3リットルを取るようにする。

４．寝る5時間前に食事を終える事

寝ている時に食事が残っていると、寝ている時も消化し続けるので

眠りが浅くなってしまう。

5時間あれば、胃の中のものはすべて消化され

眠りが深くなり代謝が上がるのです。

問題点と解決法

寝る5時間前に食事を終わらせるので

『寝る前にお腹がすいて仕方ない時があるという事』

夜お腹が減って仕方ない時は

『茶碗蒸し』

なら食べてもOKとの事！

その他

『ナッツ、ゼロカロリーのゼリー』

馬場ももこのダイエット結果

ポッコリお腹解消、ウェスト痩せの結果は？

初日

体重：46.3㎏

体脂肪率：27.9％

3日目

二の腕の肉が少しつかめなくなってきた気がする

体重：45.3㎏

体脂肪率：26.7％

心なしか、おなかの肉が少なくなってきたような。

7日目

14日目

体重46.3㎏→43.8㎏　－2.5㎏

体脂肪率27.9％→26.4％　－1.5％

ウェスト　－9.6㎝

空腹睡眠ダイエット考案者

「Forza」パーソナルトレーナーの吉野達彦さん

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まとめ