林修の今でしょ!講座 3時間SP
2020年7月28日(火) 18時45分~21時48分 の放送内容
今回検証するのは『空腹睡眠ダイエット』というもの。
検証していただくのは
馬場ももこさん。
お腹のポッコリが気になるという事ですが。
2週間チャレンジで、いったいどんな結果が待っているのか?
空腹睡眠ダイエットのポイント
1.朝食前に軽い運動をする
朝食前に脂肪を燃やす2つのトレーニング
①体幹のトレーニング(プランク)
インナーマッスルを刺激してポッコリお腹に効果的
これは最近よくやっていますね。テレビなどでもよく紹介されています。
きつい人はできる範囲で
30秒キープ→30秒休憩→30秒キープ→30秒休憩→30秒キープ
合計3回繰り返しましょう!
②バックランジ
・背筋を伸ばし片脚を後ろに伸ばし、腰を落とす。
膝は90度ほどに曲げます。少し前傾姿勢に。
・左右交互に20回
・3回繰り返し
2.朝食はしっかり食べる
お魚をたくさん食べること。
朝食はたっぷり
昼食は8割の量
夕食は6割の量
1日目の馬場さんの朝食は
・アボカドのサラダ
・カジキマグロの塩焼き
・ネギトロ丼
3日目:焼き魚、目玉焼き、納豆、豆腐となめこの味噌汁
この日はタンパク質を意識して
朝食を作ったようです。
3.毎日水を3リットル飲む
水を3リットル飲む飲むのはかなり大変。
なので、本当の『水』だけではなく、味噌汁やスープなど
液体モノも含めて3リットルを取るようにする。
4.寝る5時間前に食事を終える事
寝ている時に食事が残っていると、寝ている時も消化し続けるので
眠りが浅くなってしまう。
5時間あれば、胃の中のものはすべて消化され
眠りが深くなり代謝が上がるのです。
問題点と解決法
寝る5時間前に食事を終わらせるので
『寝る前にお腹がすいて仕方ない時があるという事』
夜お腹が減って仕方ない時は
『茶碗蒸し』
なら食べてもOKとの事!
その他
『ナッツ、ゼロカロリーのゼリー』
馬場ももこのダイエット結果
ポッコリお腹解消、ウェスト痩せの結果は?
初日
体重:46.3㎏
体脂肪率:27.9%
3日目
二の腕の肉が少しつかめなくなってきた気がする
体重:45.3㎏
体脂肪率:26.7%
心なしか、おなかの肉が少なくなってきたような。
7日目
14日目
体重46.3㎏→43.8㎏ -2.5㎏
体脂肪率27.9%→26.4% -1.5%
ウェスト -9.6㎝
空腹睡眠ダイエット考案者
「Forza」パーソナルトレーナーの吉野達彦さん
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