コロナに負けるな!お家で免疫力を上げる方法【ホンマでっか⁉TV】

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ホンマでっか!?TV【家で免疫力を上げる方法】

2020年4月29日(水)  21時00分~21時54分  の放送内容

GWに入った方も、そうでない方も、こんばんは(^^♪

家事ヤロウ風に?言ってみました。

 

今回は、今知っておくべき免疫力アップ法についてです。

最近、コロナの件でいろんな番組で免疫力アップ方法など

放送されていますが。

 

みなさんはどんな方法を取り入れていますか?

今回、放送されるのは、免疫力を上げる方法に関して。

その他、ストレス系の改善について。

貧乏ゆすりでストレス改善できる?

メンタル弱ってる時はメガネをしない方が良い?

などなど。

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免疫力上がる食事

ホンマでっかTVで紹介された食事を載せたいと思います。

★カレー(免疫力アップ)

クルクミン(黄色の色素成分)は免疫細胞の保護に効果的

 

 

★免疫力をアップさせる食材ですが

これだけでは不十分で

一汁三菜などの現代人が忘れがちな

基本的な栄養素を取ってからでないと効果が薄いという。

 

★鼻やのどの粘膜を強くすることが重要

つまり、βカロテンが豊富な食材が効果的。

 

そんな食材は?

焼き海苔は2分の1でピーマンの2,3個分のβカロテンが含まれている。

 

疲労・梶本先生によると

ビタミンDの血中濃度とコロナの重症化率について

不足していたり欠乏しているとかなりの確率で重症化することが

わかってきた。

 

つまり、日光浴を30分ほどして、

ビタミンDを合成する必要がある。

どうしても、日光浴が難しい時は

「いわし」「しらすぼし」をとることで

ビタミンDをとることができる。

買い物帰りにながら筋トレ

会社に最近は行ってませんが、通勤電車の中での

筋トレなら以前、吊革につかまりながら

つま先立ちとか、いろいろ紹介されていましたが

買い物帰りにながら筋トレとはいったいどのようなものなのか?

 

★両手に袋を持って1歩ずつ踏み込んで歩く

すると太もも、お尻の筋肉を鍛えることができる。

大股で歩く感じですかね。

すると自然に踏み込んである事になります。

 

★片手で買い物袋をもち、体が傾かないようにすることで

体幹も鍛えられるという。

 

個人的に免疫力を上げる為にやっている事

①はちみつはウィルスや細菌を撃退するパワー

以前、林先生の初耳学で観たのですが。

ハチミツが良いとやっていたので

 

毎日、はちみつをとるようにしています。

そんな、はちみつの栄養成分は190種類もあるんです。

栄養の宝庫なんですね。

グルコースやフラボノイドなど

細菌とは:大腸菌、サルモネラ菌、コレラ菌、ボツリヌス菌など

ウィルスとは:新型コロナウィルス、インフルエンザウィルス、ノロウィルスなど

ハチミツは体内に入ると酵素と反応して細菌を消毒、撃退する物質を作り出すのです。

つまり、はちみつを食べるとディフェンシンー1など

ハチミツの成分が細菌を攻撃して食中毒の予防をしてくれるのです。

今気になるのは、ウィルスですよね。

コロナウィルスにも効くのだろうか?

インフルエンザウィルスも、コロナウィルスも

脂肪の膜があり、殺菌物質から身を守っているから

なかなか死滅しないのだそうです。

 

長崎大学の研究結果ですが、はちみつの成分が

「フラボノイドがインフルエンザウィルスを撃退した」

と発表したそうです。

 

これはコロナウィルスも同じ脂肪の膜をもっているので効果が期待できる

のではないかと言われています。

はちみつの食べる量の目安

大さじ1杯くらい

30gぐらいが目安です。

注意点は

生後1年未満の乳児が食べると

乳児ボツリヌス症を発症する危険があるということ。

はちみつパワーを最大限に引き出す

【はちみつドレッシングの作り方】

①生姜すりおろし

②黒酢を混ぜ

③はちみつを入れて良く混ぜて冷蔵庫で一晩冷やせば出来上がり。

はちみつ&生姜&酢の組み合わせでさらにパワーアップ

②動脈硬化を予防!血管を老けさせない働きも

甘いものを食べたら血糖値があがりそうですが。

ハチミツは砂糖に比べて甘さは約3倍なのに

カロリーは約25減なんです。

肥満者が砂糖の代わりにハチミツを

毎日70g摂取した結果は

空腹時の血糖値が砂糖は2.2%上昇したのに

ハチミツはマイナス4.2%という結果に

血中の悪玉コレステロール値も

砂糖は2.4%増、はちみつはマイナス5.8%という結果に(◎_◎;)

ハチミツは万能ですね。

その理由はフラボノイド!

フラボノイドは血管を広げてくれて

血管を詰まらせる原因となる悪玉コレステロールの酸化を防ぎ

血管を広げ血流を良くしてくれる作用があるということで

毎日とるように心がけています。

ハチミツの良い取り方

ハチミツ×コーヒー

はじめはコーヒーにハチミツ?とも

思いましたが。

慣れるとなんてことなくなります。

スターバックスにもハチミツありましたよね?

 

コーヒーの中のクロロゲン酸が血中の

悪玉コレステロールを減らしてくれるんだそうです。

ハチミツをとる時間帯

朝とる人 : エネルギーになり元気が出る

夜とる人 : 血管が気になる人におすすめ

まとめ

コロナに負けない体つくりもしていきましょう。

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