足のむくみ10分で解消法紹介!むくみ度をチェックしよう【教えてもらう前と後】

教えてもらう前と後(むくみ解消法)

足のむくみって感じますか?

冬になると多くなる?

まずはあなたのむくみ度をチェックしよう!

むくみやすいかどうかのチェック方法はこちら

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いかがですか?

足を少し開いて、そのまま腰をかかとを上げないで

そのまま下せましたか?

わたしはまだ何とかできましたね。

どういう事なのか教えていただくのは

下北沢にむくみ外来もある

下北沢病院、副院長の長崎さん

仕事で歩いているからでしょうか。筋肉はまだあるようです。(;’∀’)

これはふくらはぎのヒラメ筋、拝復筋の筋肉や、足首が硬くて

うまく動かないという事が言えるようです。

むくんでしまう原因として

足の静脈があります。

足の静脈は重力に逆らって心臓に血液を送る

のですがその送る作業を助けているのが

第二の心臓と呼ばれるふくらはぎのポンプ作用。

筋肉が動くことで静脈の血液を心臓に戻すのを助けています。

しかし、筋肉が衰えると心臓に戻るはずの血液が停滞

すると、静脈内の圧力が上昇し、血管外に水分がしみ出てしまう。

これがいわゆる「むくみ」なのです。

ふくらはぎに一日に溜まる水の量は?

340mlから500mlとペットボトル1本分にもなっていますね。

水をバケツになみなみと入れてそこに

足を入れてもらってその水の量の重さを計測

出勤前と出勤後に計測したところ

体積は+340ml

足首は22.5㎝→23.5㎝(+1.0㎝)

ふくらはぎ39㎝→40.5㎝(+1.5㎝)

こんなにも増えるんですね。(;’∀’)

むくみ解消法

①足を上げる②マッサージ③足首パタパタ④貧乏ゆすり⑤ローラー

この中で一番効果効率の高いものは?

順位はこのようになりました。

5位が貧乏ゆすり

4位 足首パタパタ

3位 足を上げる(寝た状態で壁などに足をつける)

2位 ローラー

1位 マッサージ

マッサージが一番効果的との結果になりました。

ポイントは下から上に揉んでいくのが重要

まとめ

冬にむくむと冷え性だったり、かゆくなったりと

良いことないので、マッサージして備えましょう!

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