夏までにダイエット、美ボディ!引き締まった二の腕を腕立て伏せで手に入れよう!(趣味どきっ!)

どうも、ノムリンです。

気候も良くなり、夏も近づいてきましたね。

夏と言えば、プールに、水着に肌の露出が増えてくる時期ですよね。

半袖なんか着ると、女性は二の腕なんかが気になるのではないでしょうか?

メリハリある美ボディで夏を迎えたいですよね。

そんなこと言ってる私はというと、全盛期(高校生の時)の体重から20キロも

増やしてしまった体重を落とすべく今年はやせるぞ宣言を家族にして

さらには、9月のマラソン大会にエントリーしてしまうという

無謀な試みをしてしまいました。今年は昔のキン肉マンだったころのパパをこどもたちに

も見せてあげたいです。

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メリハリ美筋ボディを基本の腕立て伏せで手に入れよう。

本日5月15日水曜日 Eテレで夜21時30分から放送の「趣味どきっ!」では

基本の筋トレでシェイプアップという事ですが

今回は腕立て伏せでシェイプアップをはかります。

夏までに、二の腕や、バストアップをしたいなら今回は要注目です。

出演者:関根麻里、虻川美穂子、佐野ひなこ、鈴木麻里子

講師:広瀬統一 (早稲田大学スポーツ科学学術学院教授であり

サッカー女子日本代表 なでしこジャパンのフィジカルコーチ)

以上が出演者です。コーチ以外は全員、女性ですね。

関根麻里さんって私の妻とおなじ誕生日なんだぁ(笑)年は違うけど。

虻川さんて、お笑いタレントでしたよね?

今では、すっかり、コメンテーターのような存在になりましたね。

出産もして確か、旦那さんはシェフの枡谷 周一郎さんでしたよね。

家出の料理とか、奥さんの虻川さんより絶対うまいですよね。

料理とかってどうしてるんでしょうね?

ライザップや、タニタみたいなシェイプアップ用のダイエット料理とかも

できちゃったりするんじゃないのかと思うと羨ましいです。

肩甲骨回し【ストレッチ】

体の前で手を組む

腕を前に出し、肩甲骨を広げる

肩を上から下へ回していき前にだす(上回し)

今度は下から上に回す(下回し)

実際にやってみると、肩周りがほぐれて、なかなか気持ちが良いです。

誰かに肩を揉んでほしいでもだれもいない!って時

これはなかなか役に立ちそうです。

誰でもできる腕立て伏せ

腕立て伏せは一回も無理という人も女性では多いかもしれませんね。

段階的にやれば、一度もできない人でも少しずつできるようになりますよ。

まずは腕立て伏せの恰好をします。

肩の下に手首がくるようにします。

頭からかかとまでが一直線になるように。

腹筋周りの体幹を鍛えると腕立ての時に姿勢が安定するので

まずはこの腕立ての「姿勢キープ」ができるようにしていきましょう。

その後は片足をあげて姿勢キープ

その後、「ひざつき腕立て伏せ」へとつなげていきます。

腕の幅を広くするだけで二の腕の引き締めやバストアップにも効果的

たった2秒のひざつき腕立て伏せでも、かなりの効果があります。

毎日継続していけば、ノースリーブや水着も夢ではないですね。

ひざつき腕立て伏せが難しい方は、腕立ての姿勢キープだけでも効果的です。

まとめ

毎日継続するのはとても難しいですよね。

長く続けるには筋トレ日記などをつけておくとやった日、やらなかった日

などがわかり、おすすめです。

寝る直前は寝付きが悪くなるので、避けた方が良いですよ。

今年の夏、理想の体を手に入れて、エンジョイしましょう。

私も頑張ります!!

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