しくじり先生 夏の特別授業 2HSP【“冬の女王”広瀬香美が迷走人生を激白】
2020年7月12日（日） 21時00分～22時54分 の放送内容
以前登場した武田先生、しくじりを披露しましたが。
「完璧じゃないと満足できず、できない自分に絶望しちゃった先生」
として授業を行い、引きこもっていた過去を明かした
武田真治先生が今回はしくじらない筋トレの授業と
しくじらないジョギングについての授業を行います。
これは、楽しみです。
筋肉王子・武田真治先生が登壇!
今回のテーマは、
「自己満の筋トレで恥をかかないための授業」
武田先生が考える“しくじり筋トレ”の数々を紹介しつつ、
効果的な腕立て伏せや1日15回でOKなスクワット、
正しいジョギングの仕方まで、
短い時間で効果絶大！
「おうち時間」にも最適！
効率のよい筋トレ方法をくわしく実演!
今回は生徒たちも体操服で登場し、先生の教えに従って筋トレに挑戦します。
はたしてうまくできるのか…!?
武田真治『しくじり筋トレとは？
おうち時間で筋トレ結果出ていますか？
回数と筋トレはイコールではない！
ヒンズースクワット
膝や腰への負担が大きい
100回などする必要なし。
効率の良い筋トレとは？
★理想は10回から20回を3セットするのがベスト
フルレンジ・プッシュアップ
初めての女性はひざをついてやりましょう。
スローtoクイックスクワット
これなら、ヒンズースクワットのような回数は必要なし。
15回ほどでOK
1日15回を3セット
膝を90度になるところまでゆっくり下げます。
膝を伸ばし切らないところで止めます。
正しいジョギングのやり方
ジョギングが厳しい人は『縄跳び』で代用可能
①ペースは週に3回から5回
②目安は20分から60分
③関節への負担を考えて質の良いシューズを用意
④アスファルトよりも芝かランニングマシンがベター
まとめ
夏本番、筋トレやダイエットしている人も多いのでは？
武田先生は今では筋トレの第一人者のような存在ですから。
参考にしたいと思います。
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