2019年12月16日（月曜日）21：30～放送分
どうも、ノムリンです。
最近、ちょっと年度末ということもあり
サボり気味でした(;’∀’)
いろいろなことを。。。
2020年になってしまいましたが。
気合入れて頑張ります！
まずはスロトレも再開しないと。
今回はおしりと太ももの筋トレです。
特に下半身、おしり、を鍛えるので
ヒップアップも期待できます。
筋力チェック
大きい歩幅でどれくらい進めるか。
大きく2歩大股で進みます。
①バックキック
②骨盤アップ
片脚クロス（エキセントリック・トレーニング）
スロトレの効果をさらに高めるためのトレーニング
軸足のお尻の筋肉が伸びるように
片手を椅子の背もたれにのせます。
イス側の足をあげます。
その足を斜め後ろに伸ばします。
骨盤の向きはまっすぐ。
30代、40代は5回 50代は3回が目標です。
お尻のストレッチ
運動の前後にはストレッチをしておきましょう。
イスに座って、片足を組みます。
体を前傾に体を倒します。
太もものストレッチ
イスに座って片足を伸ばします。
伸ばした足と同じ方の腕を伸ばして
つま先まで手を伸ばします。
もう片方の手は伸ばした足の膝あたりに手を乗せます。
良い筋肉を作るための食事ルール
ルール３：骨の事も考えて栄養をとる
骨密度が低いと筋肉量が増えにくい
という相関関係があるので、骨の事も考えて
食事を採るようにしないといけないんですね。( ..)φメモメモ
その為には
ビタミンD、ビタミンK、カルシウム
を取ることが重要です。
ビタミンD：鮭やブリ
ビタミンK：納豆、ブロッコリー、チンゲンサイなどの青菜
カルシウム：小魚、桜エビ、豆類、乳製品
そんな、栄養素を取れる献立は
ぶり大根定食
ビタミンDを多く含むブリ大根
ビタミンKは桜エビをのせた青菜のおひたしやオクラ納豆
まとめ
最近見たテレビでも、プロテイン、タンパク質は重要
と言ってましたし。
食事を抜いたりするダイエットは良くない
ですね。
食事はちゃんと食べて、しっかり筋肉をつけて
キレイに痩せていきましょう。
筋肉がないと、脂肪も燃焼しませんからね。
