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世界一受けたい授業 ラグビー日本代表トレーナーが教える神ストレッチ
2020年1月18日放送
『世界一受けたい授業』で肩こりや腰痛の解消に効く「神ストレッチ」
が紹介されました。
ラグビーW杯で日本代表のトレーナーの佐藤義人先生です。
佐藤先生は「取れない疲れが一瞬で消える 神ストレッチ」の著者
佐藤先生はラグビーワールドカップで選手たちをトレーナーとして支えた人。
「姿勢が悪くなると、背中や肩甲骨回りの筋肉の使い方のバランスが
悪くなってしまう」と。
筋肉は使わないでいると動き方を忘れてしまうし、
使い過ぎるのも筋肉が硬くなってしまう。
すると、悪い姿勢のまま固まって
やがては腰痛や肩こりなどに、
体に不調が出てきてしまうのです。
その固まった筋肉を「神ストレッチ」でほぐして、
肩こりや腰痛の改善効果が期待できるといいます。
肩こり・腰痛解消の神ストレッチのやり方
肩こり解消ストレッチ「腕伸ばし」
スマホの使い過ぎなどで腕がねじれているといいます。
それは肩こりの原因ともなります。
そんなねじれた腕を元に戻すストレッチ。
①テーブルに手を置きます。指先は自分の方へ向けます。
手首のあたりが伸びているのが感じられますね。
②テーブルに置いた手の指をもう片方の手で
親指以外の指を一本ずつ上にあげるようにはじきます。
③反対の手も同様です。
1日5回ずつ、無理をしない程度に自分のペースで行うとよいといいます。
肩こり改善などは２週間をめどに期待できるらしいです。
腰痛や肩こり改善ストレッチ
【腰痛改善】
胸を伸ばして背中の多裂筋を伸び縮みさせるストレッチ
①足を肩幅に開いて、壁に向かって肩幅に足を開いて立ちます。
②両腕を真上に伸ばし、手の平を壁にくっつけます。壁におでこ胸がつくくらい。
③胸を壁から離さないように、背中の中央を縮めるように
お尻を落とすようにゆっくりと腰を落とす。
④5秒キープしたら、元の体勢に。
5秒キープ×10回が１セット
3週間で、肩こり腰痛改善に効果が期待できます。
腰痛改善ストレッチ
「腹筋・太もも伸ばし」
猫背が原因で縮こまった筋膜をほぐして、腰痛改善に効果があるストレッチです。
①まず仰向けに寝そべります。
片足をひざを曲げて外側に出す。
②曲げた方の足が浮かないように、もう片方の足を乗せておさえます。
③はじめに曲げた方の足と同じ側の腕を上に伸ばし、耳につけます。
④肩は床につけて浮かないように注意、5秒キープで脱力。
目安は5秒キープ×5回、左右3セットずつ行う
まとめ
実際にやってみると、体が硬くなってしまっていて、
キツイきつい(;’∀’)
無理せずに、１回でもできるように頑張りましょう！