ラグビー日本代表トレーナー佐藤義人さんの神ストレッチ紹介【世界一受けたい授業】

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世界一受けたい授業 ラグビー日本代表トレーナーが教える神ストレッチ

2020年1月18日放送

世界一受けたい授業』で肩こりや腰痛の解消に効く「神ストレッチ

が紹介されました。

ラグビーW杯で日本代表のトレーナーの佐藤義人先生です。

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佐藤先生は「取れない疲れが一瞬で消える 神ストレッチ」の著者

佐藤先生はラグビーワールドカップで選手たちをトレーナーとして支えた人。

「姿勢が悪くなると、背中や肩甲骨回りの筋肉の使い方のバランスが

悪くなってしまう」と。

筋肉は使わないでいると動き方を忘れてしまうし、

使い過ぎるのも筋肉が硬くなってしまう。

すると、悪い姿勢のまま固まって

やがては腰痛や肩こりなどに、

体に不調が出てきてしまうのです。

その固まった筋肉を「神ストレッチ」でほぐして、

肩こりや腰痛の改善効果が期待できるといいます。

肩こり・腰痛解消の神ストレッチのやり方

肩こり解消ストレッチ「腕伸ばし」

スマホの使い過ぎなどで腕がねじれているといいます。

それは肩こりの原因ともなります。

そんなねじれた腕を元に戻すストレッチ。

①テーブルに手を置きます。指先は自分の方へ向けます。
手首のあたりが伸びているのが感じられますね。

ストレッチしてるって感じ、伸びているのが気持ちいい。

②テーブルに置いた手の指をもう片方の手で

親指以外の指を一本ずつ上にあげるようにはじきます。

③反対の手も同様です。

1日5回ずつ、無理をしない程度に自分のペースで行うとよいといいます。

肩こり改善などは2週間をめどに期待できるらしいです。

腰痛や肩こり改善ストレッチ

【腰痛改善】

胸を伸ばして背中の多裂筋を伸び縮みさせるストレッチ

①足を肩幅に開いて、壁に向かって肩幅に足を開いて立ちます。

②両腕を真上に伸ばし、手の平を壁にくっつけます。壁におでこ胸がつくくらい。

③胸を壁から離さないように、背中の中央を縮めるように

お尻を落とすようにゆっくりと腰を落とす。

④5秒キープしたら、元の体勢に。

5秒キープ×10回が1セット

3週間で、肩こり腰痛改善に効果が期待できます。

腰痛改善ストレッチ

「腹筋・太もも伸ばし」

猫背が原因で縮こまった筋膜をほぐして、腰痛改善に効果があるストレッチです。

①まず仰向けに寝そべります。

片足をひざを曲げて外側に出す。

②曲げた方の足が浮かないように、もう片方の足を乗せておさえます。

③はじめに曲げた方の足と同じ側の腕を上に伸ばし、耳につけます。

④肩は床につけて浮かないように注意、5秒キープで脱力。

目安は5秒キープ×5回、左右3セットずつ行う

まとめ

実際にやってみると、体が硬くなってしまっていて、

キツイきつい(;’∀’)

無理せずに、1回でもできるように頑張りましょう!

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